Witam, Ummm swojego czasu kolega rozpisal mi diete, ale mam watpliwosci, poniewaz slyszalem juz pare razy, ze nie jest ona do konca dobra. Wiem jak bardzo waznym czynnikiem jest dieta, wiec prosze o wypowiedzi na temat mojej. Zapomnialbym dodac ze mam 18 lat, trenuje od 10 miesiecy ( teraz jestem w trakcie przerwy z powodu przetrenowania ) i waze [...]
witam jak juz napisalem w temacie to jest moje pierwsza dieta. pewnie ma bledy i dlatego zamieszczam ja tutaj do oceny. Dane: WIEK:18 WAGA:75 TYP: endomorfik STAZ:2lata AKTUALNY TRENING: CEL: masa ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 2700kcal B/T/WW: 112,5/75/375 OTO DIETA: I posilek sniadanie: -platki owsiane 100g -mleko 100g -rodzynki 20g -1 jajko BTW [...]
[...] piątek tuńczyk 3- przed treningiem 100g ryżu/pierś z kurczaka/2 jajka sadzone/warzywka 4-po treningu to samo 6- obiad domowy (przeważnie ziemniaczki/mięso/warzywa 7- na noc twaróg i woda Na tydzień zjadam około 3kg piersi z kurczaka, jem ją od 4 miechów i zaobserwowałem dużą różnicę w jakości mięśnia. No i wydaję mi się, że dopadła mnie lekka [...]
[...] czy to dobry pomysł a wiec rozkład : białko 3,2g na kg masy ciała wegle 1,1 g na kg masy ciała tłuszcze 0,6g na kg masy ciała posiłki: 1. Jaja gotowane ok 240g + pomidor 2: twaróg chudy 250g + warzywa (tutaj chyba bedzie ryba) 3; pure whey 50g + 100g razowca z sałątą + banan(posiłek po treningu) 4: Tynczyk w oleju cału pucha + razowy 100g [...]
[...] na Stormie i Shock Theraphy, mój cel to masa, ważę 82 kg wzrost 182 cm i mam 19 lat. Mój trening i Dieta wygląda tak: Dieta Śniadanie Płatki owsiane mleko twaróg chudy Banan (taka papka) w szkole Bułki z wędliną, łososiem WPC 80 przed treningiem ryż kurczak bezpośrednio po treningu banan, wpc 80 [...]
Witam :) no więc mam 14 lat i kilka drobnych pytań :) Bardzo chciałbym rozbudować swoją muskulature, ogólnie to pływam bardzo długo i w sumie to mam naturalną muskulature jak na ten wiek ale chciałbym jeszcze ją rozwinąć i nie ukrywam, że najwiekszy nacisk kłade na klatke i ręce bo te partie mnie najbardziej interesują :) Ćwicze sobie od połowy [...]
Witam Powracam z troszke zmodyfikowaną dietą redukcyjną Wcześniej jadłem tylko i wyłącznie białko+tłuszcz a węgle tylko z warzyw i orzechów Dodam, że nie robiłem ładowań co chyba nie może być powodem do zbytniej dumy Teraz postanowiłem troche zmodyfikować dietke, żeby nie narażać się dalej na utrate mięśnia zwłaszcza przy tak dużej aktywności [...]
[...] uda (martwy ciąg na prostych 4s 10-7p; przysiady ze sztangą 4s 10-7p), wniosy na łydki 4s 25p. 2. Moja dieta: 7:00 płatki kukurydziane z mlekiem ok 10:00 mix płatki owsiane, twaróg, mleko, banan ok. 13:00 chleb razowy+szynka+serek ok. 16:00-17:00 puree lub ryż z mięsem (wołowina, wieprzowina, indyk lub kurczak TRENING ok. 21:00 makaron 3. [...]
[...] średnia. Chodzę do szkoły, ćwiczę 3 razy w tyg. na wf;] do tego co drugi dzień trening siłowy ok 1.5 godz. -------Śniadanie: 8.30----- Płatki owsiane - 50 g. mleko - 250 ml. twaróg półtłusty - 50 g. rodzynki - garść -------Śniadanie 2: 11.30 (najczęściej w szkole)------ Gainer 80 g - 20g.Białko/ 55g. Węgle/ jabłko ------"Obiad": 15.00 ( w [...]
[...] urozmaicenie w postaci zamiany na makaron z tuńczykiem) IV Posiłek (w dni treningowe - bezpośrednio po treningu 2 wafle ryżowe + kreatyna 5g) ryż + tuńczyk gainer Kolacja twaróg półtłusy ok. 50 g białko Suplementacja - kreatyna mono, - gainer Trec Mass XXL, - białko (prawdopodobnie Trec Perfect Whey Protein) Podobną dietę stosowałem przez [...]
[...] tego planowanych innych posiłków: jezeli nie spozywałem chleba to jem np 2 kromki razowca z piekarni z poledwica z indyka. Jezeli na kolacje nie planuje twarogu to jem tutaj twaróg z chudego sera etc. 3 posiłek : jako trzeci posiłek najczesciej piers z kurczaka ( zamiennie z indykiem) z ryżem i warzywami na patelnie, do tego dodatkowo surowka z [...]
Witam wszystkich chcialbym sie poradzic Ulozylem sobie diete Poprawcie mnie co jest nie tak za pomoc wielkie dzieki A wiec wiek 28 Waga 80kg wzrost 175cm Nigdy nie trzymalem sie diety wiec postanowilem cos zmienic Posilek nr 1 5.00 rano Platki owsiane 100gr Jogurt naturalny 150gr Banan 1 cale jajo B 35,3/W 92,69/T 20,74/ Kcal 694,5 Posilek nr [...]
[...] posiłek: Twaróg biały chudy IV posiłek Drób + Kasza gryczana lub makaron - przed treningiem V posiłek Drób + Kasza gryczana lub makaron - po treningu VI Tuńczyk w wodzie lub twaróg biały chudy 250g Czy ta dieta była by dobra aby brać Gain Bolic??Powtarzam nie chce sie otłuścić, czy jak ćwicze 5 razy w tyg. po 1,10 lub 1,20 min da mi to coś, [...]